性生活在成年男女的生活当中必不可少，因此大多数人都希望能够得到高质量的性生活，因为只有这样才能够让双方体会到快乐，并且彼此享受，不但能够让生活变得更加美妙，而且还能够让夫妻感情变得更好，因此掌握提高性生活质量的方法很重要。

做好哪些事情能够帮助提高性生活的质量？

1、进行规律的运动

其实性生活属于一种高强度的运动，因此只有身体素质比较好，才能够提高性生活的质量。因此平时要多进行体育运动，不但能够使心血管变得更加健康，还能够使身体素质有所提高，不但能够提高性生活的质量，还能够提高性欲。另外运动还能够帮助人体消耗多余的脂肪，从而维持正常的体重，否则会因为肥胖影响激素的分泌，促使男性出现性欲下降的情况，影响性生活的质量。

2、不熬夜、不吸烟喝酒

不良的生活习惯也有可能会影响男女双方的性功能，从而影响性生活的质量，因此要改掉不良的生活习惯，比如经常熬夜或者大量抽烟喝酒。经研究发现经常抽烟喝酒的男性会因为血管健康受到影响，引起性功能障碍，而熬夜则会导致抵抗能力下降，使身体处于疲劳的状态，导致性生活质量受到不良影响。

3、适当补充维生素

维生素是人体所必需的一种营养物质，能够使人体的代谢能力变得更强，还能够使组织的呼吸能力有所提高，其中的维生素B甚至还能够降低性功能障碍的发生几率，使阴茎能够更快的接到神经系统传来的勃起信号。

4、避免过量摄入咖啡因

咖啡因对男女双方的性功能都会造成一定的影响，因为咖啡因具有一定的止痛作用，可能会产生依赖的情况，而且还会使生殖系统受到不良影响，降低男女双方的性功能，因此要避免摄入过多的咖啡因。

想要提高性生活的质量除了要做好这几件事之外，还要多多进行沟通，不要勉强对方，在双方自愿的情况下进行性生活，双方的体验才会更美好。另外还要控制性生活的频率，过多的进行性生活，有可能会影响身体健康，甚至产生性冷淡的情况，正常情况下一个星期进行2~3次性生活即可，如果过了50岁每周进行一次即可。